För att kunna se bilden och kunna lägga in egna recept måste du vara inloggad som medlem.

Bli medlem (gratis)

Klassisk böngryta

Lägg till ingredienser

Antal portioner: 4

Gul lök

1.0 

styck

Vitlök torkad

2.0 

klyftor

Rapsolja

4.0 

msk

Spiskummin mald

1.5 

krm

Tomatpuré konserv

2.0 

msk

Krossade tomater

1.0 

burk

Balsamvinäger röd }

3.0 

msk

Kidneybönor vita konserv

380.0 

gram

Kikärter konserv

380.0 

gram

Chilifrukt röd

1.0 

styck

Spenat färsk

100.0 

gram

Basilika färsk

 

 

Svartpeppar

 

 

 
OBS! Ingredienser sparas endast tillfälligt.
 

Lägg i inköpslistan »

Stäng fönster

 
Kalori- och GI:

Kcal / 100 gram: 101

Kcal / portion: 376

GBR (GI) / port: 3

Recept: 1503 Kcal

Näringsvärden (vikt%):

Protein: 4%

Fett: 4%

Kolhydrater: 10%

Fibrer: 3%

(Tillagad portion: 370 gram)

Ingredienser

Visa:

Gul lök 1.0 styck 4%

Vitlök torkad 2.0 klyftor 1%

Rapsolja 4.0 msk 30%

Spiskummin mald 1.5 krm 0%

Tomatpuré konserv 2.0 msk 1%

Krossade tomater 1.0 burk 6%

Balsamvinäger röd } 3.0 msk 4%

Kidneybönor vita konserv 380.0 gram 20%

Kikärter konserv 380.0 gram 32%

Chilifrukt röd 1.0 styck 1%

Spenat färsk 100.0 gram 1%

Basilika färsk 0%

Svartpeppar 0%

Skapat av: Nordisk hälsa

Tillagning

  1. Skala och hacka lök. Skala och finhacka vitlök. Finhacka chili.
  2. Värm rapsoja i en tjockbottnad gryta. Fräs lök, vitlök och spiskummin i rapsolja under ett par minuter. Tillsätt tomatpuré och tomatkross. Smaka av med balsamvinäger och svartpeppar.
  3. Rör ner kidneybönor, kikärter, chili och spenat. Låt puttra 10-15 minuter.
  4. Smaksätt grytan med basilika. Servera med fullkornsbröd.
Skriv in en kommentar.

Fler recept inom Kokt grönt, grön gryta

Liknande recept som Klassisk böngryta