Kyckling med borlottibönor

Foto: Martin Hanner, Spisa.nu ¤

Kyckling med borlottibönor

Spara Kyckling med borlottibönor Spara recept
Skriv ut Kyckling med borlottibönor Skriv ut recept
Lägg Kyckling med borlottibönor i inköpslistan Lägg i inköpslistan

Lägg till ingredienser

Antal portioner: 4

Kycklingbröst utan skinn

4.0 

styck

Borlottibönor konserv

800.0 

gram

Cocktailtomater

12.0 

styck

Basilika

8.0 

kvistar

Matfett (smör)

2.0 

msk

Matolja (rapsolja)

 

 

Salt och peppar

 

 

 
OBS! Ingredienser sparas endast tillfälligt.
 

Lägg i inköpslistan »

Stäng fönster

 
Slumpa fram nytt recept Slumpa recept
Dryckestips

Hidden Rock Petit Verdot Cabernet Sauvignon

Smakrikt rött vin
Pris: 56 kr

Fler dryckestips

Kalori- och GI:

Kcal / 100 gram: 107

Kcal / portion: 468

GBR (GI) / port: 6

Recept: 1872 Kcal

Näringsvärden (vikt%):

Protein: 13%

Fett: 2%

Kolhydrater: 7%

Fibrer: 3%

(Tillagad portion: 439 gram)

Ingredienser

Visa:

Kycklingbröst utan skinn 4.0 styck 42%

Borlottibönor konserv 800.0 gram 46%

Cocktailtomater 12.0 styck 2%

Basilika 8.0 kvistar 0%

Matfett (smör) 2.0 msk 10%

Matolja (rapsolja) 0%

Salt och peppar 0%

Kock: Petter, Kockskolan

Uppdragsgivare: Kunskapskokboken

Tillagning (20 min )

  1. Ta bort skinnet på kycklingen och skölj bönorna i vatten om du vill minska kaloriemängden.
    Sätt ugnen på 180°C.

  2. Hetta upp matfett i panna på medelhög värme och stek kycklingen tills de fått lite färg.

  3. Häll bönorna i en smord ugnsäker form.
    Dela tomaterna och tillsätt dem.
    Lägg kycklingen ovanpå bönorna.
    Salta och peppra.
    Sätt in i ugnen i cirka 10 minuter.

  4. Hetta upp olja i stekpanna på hög värme.
    Lägg i basilikablad någon sekund.

  5. Skiva kycklingen och lägg upp.

Kockens kommentar

Kyckling är magert kött. Merparten av kalorierna finns i skinnet.

Fler recept inom Fågelrätter

Liknande recept som Kyckling med borlottibönor