Fotograf/bild: Petter Thoen, Kunskapskokboken
Kaloribehov vuxna
Skriv ut dryck
Grupper inom
Kalorier:
Kaloribehov enligt Svenska Näringsrekommendationer (SNR) för att passa BMI-värdena 18,5-25 (normalvikt). Behovet varierar med ålder, kön och kroppsaktivitet.
Kvinnors energibehov per dag (Kcal)
Ålder |
Vikt kg | Stillasittande | Aktiv |
18-30 år | 62 | 2250 | 2550 |
31-60 år | 63 | 2200 | 2500 |
61-74 år | 63 | 2000 | 2250 |
75+ år | 62 | 2000 | 2200 |
Genomsnitt kvinnor cirka 2300 Kcal/dag.
Gravida kvinnor behöver ökat energitillskott. I början av graviditeten +80 Kcal, i mitten +285 Kcal och i slutet 475 Kcal. Under amningsperioden + 500 Kcal.
Mäns energibehov per dag (Kcal)
Ålder | Vikt kg | Stillasittande | Aktiv |
18-30 år | 76 | 2900 | 3300 |
31-60 år | 77 | 2800 | 3150 |
61-74 år | 74 | 2500 | 2850 |
75+ år | 73 | 2300 | 2550 |
Genomsnitt män cirka 2900 Kcal/dag
Krävande kroppsarbete kan förbränna 1000 Kcal eller mer per dag. Hårt tränande idrottsmän kan förbruka 5000-8000 Kcal per dag jämfört med normalförbrukning 2300-2900 Kcal. Läs mer > Energi och näriring, Ämnesomsättning.
Urtidsmänniskor anses ha klarat livsuppehället på 1800 Kcal om dagen. Man bedömer att våra förfäder sprang omkring 15 km varje dag för att finna mat. Läs mer > Stenålderskost.
MÅLTIDSEXEMPEL
Rekommenderat näringsbehov (SNR)
Lunch/middagsbehov ca 30% av dagsbehovet.
(Stadig frukost 25% och mellanmål 15%)
Stillasittande kvinna 40 år = 660 Kcal.
Stillasittande man 40 år = 840 Kcal.
- Vardagsmåltid
Ostgratinerad falukorv med potatismos
Portionsvikt 500 gram = 752 Kcal
Ett glas standardmjölk = 150 Kcal
Ett glas juice/läsk/mellanöl/lättmjölk 100
Summa 850-900 Kcal
2. Fredagsmys
Pepparbiff med stekt potatis
Portionsvikt 427 gram, 622 Kcal
Dry martini före maten 125 Kcal
Jordnötter till drinken 1/2 dl 195 Kcal
1/2 flaska vin till maten 262 Kcal
En kopp kaffe med mjölk, socker 15
En liten bit mörk choklad (10g) 57
Summa 1276 Kcal
3. Festmåltid (hela programmet)
Välkomstvin 1 glas 150 Kcal
Jordnötter/chips/tilltugg 195 Kcal
Lättare förrätt 132 gram, 100 Kcal
Litet glas 10 cl vin till förrätt 75 Kcal
Huvudrätt 400 gram, 600 Kcal
2 glas vin till maten 300 Kcal
Efterrätt 100 gram, 300 Kcal
Litet glas 5 cl sött vin 50 Kcal
Svart kaffe med avec 6 cl 180 Kcal
Groggarnas glada tid 2 st 340 Kcal
Vickning 300 gram, 400 Kcal
En stor stark till vickningen 235 Kcal
En snaps till vickningen 135 Kcal
Summa ca 3000 Kcal, varav mat och dryck ca lika mycket.
Viktkoll: Drick vatten till maten och undvik att äta dig proppmätt. Då är flertalet recept inom gränsen för att inte gå upp i vikt. Dansa häftigt och länge på festen! Tuff dans i två timmar förbränner 1000 Kcal, lätt dans i 30 minuter 130 Kcal.
© Kunskapskokboken. Reviderat 2016-03