Kaloribehov enligt Svenska Näringsrekommendationer (SNR) för att passa BMI-värdena 18,5-25 (normalvikt). Behovet varierar med ålder, kön och kroppsaktivitet.
Kvinnors energibehov per dag (Kcal)
Ålder |
Vikt kg | Stillasittande | Aktiv |
18-30 år | 62 | 2250 | 2550 |
31-60 år | 63 | 2200 | 2500 |
61-74 år | 63 | 2000 | 2250 |
75+ år | 62 | 2000 | 2200 |
Genomsnitt kvinnor cirka 2300 Kcal/dag.
Gravida kvinnor behöver ökat energitillskott. I början av graviditeten +80 Kcal, i mitten +285 Kcal och i slutet 475 Kcal. Under amningsperioden + 500 Kcal.
Mäns energibehov per dag (Kcal)
Ålder | Vikt kg | Stillasittande | Aktiv |
18-30 år | 76 | 2900 | 3300 |
31-60 år | 77 | 2800 | 3150 |
61-74 år | 74 | 2500 | 2850 |
75+ år | 73 | 2300 | 2550 |
Genomsnitt män cirka 2900 Kcal/dag
Krävande kroppsarbete kan förbränna 1000 Kcal eller mer per dag. Hårt tränande idrottsmän kan förbruka 5000-8000 Kcal per dag jämfört med normalförbrukning 2300-2900 Kcal. Läs mer > Energi och näriring, Ämnesomsättning.
Urtidsmänniskor anses ha klarat livsuppehället på 1800 Kcal om dagen. Man bedömer att våra förfäder sprang omkring 15 km varje dag för att finna mat. Läs mer > Stenålderskost.
MÅLTIDSEXEMPEL
Rekommenderat näringsbehov (SNR)
Lunch/middagsbehov ca 30% av dagsbehovet.
(Stadig frukost 25% och mellanmål 15%)
Stillasittande kvinna 40 år = 660 Kcal.
Stillasittande man 40 år = 840 Kcal.
Viktkoll: Drick vatten till maten och undvik att äta dig proppmätt. Då är flertalet recept inom gränsen för att inte gå upp i vikt. Dansa häftigt och länge på festen! Tuff dans i två timmar förbränner 1000 Kcal, lätt dans i 30 minuter 130 Kcal.
© Kunskapskokboken. Reviderat 2016-03